- Інструкції перед початком медитації
- Різновиди медитацій для схуднення
- дихальна медитація
- Медитація «Досконалість»
- динамічна медитація
- Медитація-візуалізація
Більшість соціальних опитувань показують, що 80% жінок, відчуваючи труднощі з надмірною вагою, пробують безліч варіантів і методів щодо усунення такої проблеми. Сидячи місяцями на строгій дієті і, досягнувши бажаного результату, в глибині душі вони чомусь не вірять, що їм вдасться зберегти струнку фігуру. Невіра в себе - найбільший мінус в починанні будь-яких справ, зокрема і в процесі схуднення. Будь-які думки матеріалізуються, тому думати потрібно завжди тільки про хороше і позитивне. У цьому випадку допомагає медитація. Спеціально розроблені медитативні вправи дозволяють скинути зайву вагу і поліпшити загальне самопочуття.
Інструкції перед початком медитації
Медитація для схуднення ефективна в піднятті своєї самооцінки і психологічного настрою. Також вона допомагає керувати своїм тілом і думками. Для початку занять необхідно враховувати кілька рекомендацій, які дозволять налаштуватися на потрібну хвилю.
1. З самого початку ви повинні визначитися з межею бажаного ваги і мати чітке розуміння того, до чого прагнете.
2. Запишіть у своєму блокноті розміри форм свого досконалого тіла: груди, живіт, стегна. У цьому випадку важливо не переплутати ці три складові, інакше замість плоского живота можуть з'явитися складки і випирають боки.
3. Визначтеся в який проміжок часу ви зможете займатися медитацією. Найкраще підходить вечірній час перед сном, коли всі турботи і проблеми залишаються позаду. Один сеанс медитації у вас займе від 15 до 25 хвилин. Ви повинні розуміти, що ці хвилини є вашим особистим часом, відведений на вдосконалення та зміцнення здоров'я; ви займаєтеся тільки собою і ніхто не повинен вам заважати.
4. Виберіть зручне тихе місце; для поліпшення комфорту можна запалити свічки і ароматичні палички.
5. Одягніть зручний просторий одяг, яка не буде тиснути, ваше тіло повинно бути повністю розслабленим.
6. На час медитації вимкніть мобільний телефон, телевізор, ноутбук та інше. Ви повинні бути зосереджені тільки на собі.
7. Не наїдайтеся перед процедурою, медитація для схуднення повинна проходити злегка на голодний шлунок.
8. Не варто змушувати себе силою займатися медитацією - в цьому випадку вона не принесе належних результатів. Таке заняття має бути в радість, кожну вправу потрібно виконувати з любов'ю і вірою в себе.
9. Чи проводите заняття з медитації мінімум два рази на тиждень.
Різновиди медитацій для схуднення
Існує кілька видів медитативних практик, що дозволяють активно боротися з ненависними жировими відкладеннями. Самі відомими з них є:
- дихальна медитація;
- медитація «Досконалість»;
- динамічна;
- медитація-візуалізація.
дихальна медитація
Дихальна медитативна практика називається «Віпасана» . Оптимальний час для заняття - вечір. «Віпасана» підходить людям, у яких основна частка добового раціону приходить на вечерю.
Техніка виконання:
Сядьте на стілець, випрямивши спину. Якщо вам складно тримати рівно поставу, то можна прилягти. Зосередьтеся на своєму внутрішньому свідомості, закрийте очі і максимально точно уявляйте себе стрункою. Вдихніть якомога глибше, сильно надув живіт. Видихніть все повітря без залишку. Візуалізують, що з кожним видихом з організму виходить все погане і непотрібне. Намагайтеся не думати ні про що зайвому і стороннього. Робіть глибокі вдихи і видихи протягом 20 хвилин.
Медитація «Досконалість»
Медитація для схуднення досконалість допомогла вже не одну сотню жінок. Багато худнуть відзначають тенденцію зниження ваги до 400 грамів на добу.
Техніка виконання:
Розслабтеся, прийміть зручне положення, закрийте очі, руки повинні лежати уздовж тіла долонями вгору. Зробіть глибокий вдих через ніс, наповнюючи легені повітрям до межі, видихніть через рот. Прислухайтеся до себе, очистіть голову від поганих думок, зосередьтеся на своєму диханні.
Відчуйте, як тепло огортає ваші ноги і поступово піднімається до голови, наповнюючи все тіло яскравим і палючим світлом. В цьому випадку можуть виникнути невеликі поколювання в області ніг, а також віяння прохолодного повітря. Пропускайте все тепло через себе, уявляючи, як зайвий жир розплавляється і випаровується в невагомість.
Для такої медитації є спеціальне голосовий супровід, яке допомагає сконцентруватися і повністю зануритися в медитативний процес.
динамічна медитація
Така практика підійде для людей, які сильно зайняті роботою і практично не мають вільного часу. Незалежно від того, де ви знаходитесь, слід зосередитися на своєму бажанні і подумки повторювати і візуалізувати цілі, яких ви хотіли б досягти.
Медитація-візуалізація
Прийміть зручне положення, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів. Закрийте очі і уявіть, що ви перебуваєте в театральному залі з великою сценою. Раптом спалахує яскраве світло, відкриваються завіси, і на сцені стоїте ви. Ваш образ виглядає чудово, гарна сукня витончено підкреслює ваші привабливі форми і стрункі ноги. Ви ловите на собі захоплені погляди присутніх.
Продумайте свій уявний образ до дрібниць, аж до того, які будуть на вас сережки і каблучки. Постарайтеся якомога чіткіше побачити себе-другу. Крім театру ви можете придумати будь-яку іншу сцену, яка доведеться вам до душі. Головне, повністю зануритися в візуальний світ і регулярно виконувати таку процедуру. Згодом ви помітите зміни у своєму житті, відчуєте легкість, свободу і прилив сил.
Довгий шлях до перемоги над зайвою вагою повинен бути комплексним і зачіпати всі життєві аспекти. Крім правильного харчування слід регулярно виконувати фізичні навантаження, SPA-процедури і самомасаж. Також тривалі прогулянки на свіжому повітрі і заняття медитаційних практиками сприятливо позначаться на вашому здоров'ї, а найголовніше, допоможуть позбутися від ненависних жирових відкладень, які затьмарюють ваше життя. Займайтеся собою, вдосконалюйте своє тіло і розум, і результат не змусить себе довго чекати.