Субота, 23 Август 2014 5:18
Щоб досягти поставленої мети, необхідно регулярно проводити тренування. Але також важливо планувати відновлення - це допоможе уникнути занепаду сил і підвищить ефективність тренувань. Що можна включити в програму відновлення?
1. Сауна. З відвідуванням сауни і лазні потрібно бути обережним. Під час тренування серце і судини отримують більше навантаження, а відвідування парної додасть стресу серцево - судинній системі. Тому вам може стати погано. По самопочуттю і станом здоров'я плануйте відвідування лазні і сауни: після навантаження середньої тяжкості не більше 3 сеансів по 15 хвилин, після важкого навантаження - 1 сеанс на 5 хвилин.
2. Басейн. Плавання після тренування допомагає зняти втому, прискорює відновлення м'язів, виводить молочну кислоту. Для відновлення достатньо 15-20 хвилин плавання після кожного тренування.
3. Ходьба. Якщо після тренування пройтися по парку або скверу навіть не поспішаючи, це прискорить пульс, організм насититися киснем, а процес спалювання жиру помітно продовжитися. 30-40 хвилин ходьби після тренування знімуть втому і допоможуть відволіктися і розслабитися.
Шукайте корисну інформацію про здоров'я? На сайті comkrasota.ru ви знайдете презентації про здоров'я , А також багато практичних порад, як залишатися здоровим і щасливим.
Будь соціальним, поділися!
Ваші коментарі
Що можна включити в програму відновлення?Шукайте корисну інформацію про здоров'я?